Instagramで何百・何千ものアカウントをフォローしていませんか？最後にそのリストを見直したのはいつでしょう。フォローしている多くのアカウントは、すでに非アクティブだったり興味と合わなくなっていたりするかもしれません。フォロー中リストをエクスポートすることで、よりクリーンで価値のあるフィードへの第一歩が踏み出せます。
followerのエクスポート（自分をフォローしている人）とは異なり、followingのエクスポートは「自分が誰をフォローしているか」が分かります。フィードの質やアカウント健全性のためにも非常に重要です。
クイックナビゲーション
なぜフォロー中リストをエクスポートするのか
フィードの質を管理
Instagramのフィードはフォロー中アカウントで構成されます。フォローが増えすぎると…
- 関係ない投稿でフィードが埋まる
- 大事な人の投稿を見逃す
- 関心の高い投稿へのエンゲージメントが下がる
- 新しい良質なクリエイターが見つかりにくくなる
エクスポートすれば無限スクロールではなく、システマティックに確認・整理できます。
関係の整理・管理
ビジネス・プロ用途では…
- 業界ネットワークや接点の確認
- フォローしたが交流が無いアカウントの特定
- 潜在パートナーとの共通フォローを発見
- 長期的なネットワーキング履歴の記録
例）マーケティング企業が200社の競合をフォローしつつ12社だけ交流。未開拓の研究対象を発見できたりします。
アカウントのクリーンアップ
Instagramのフォローはいつの間にか…
- 長期間投稿していない非アクティブアカウント
- 興味とずれてしまったアカウント
- 誤ってフォローしたスパムやbot
- 古い友人など、今は見なくなったアカウント
エクスポートすれば普段気づかない傾向も一目瞭然です。
コンプライアンス/ドキュメント用途
一部の組織では…
- プロSNS接続の記録
- ブランドアカウントで社員が誰をフォローしたかの監査
- パートナー企業情報開示のための記録
- ネットワーキングデータのバックアップ
エンタープライズ用途はInstagram Following Export Tool Guideも参照してください。
エクスポートで得られるもの
基本プロフィール情報
すべてのエクスポートに含まれる項目:
- ユーザー名: フォロー中の@ハンドル
- 表示名: プロフィール名（実名やブランド名も）
- プロフィール画像URL: アバター
- 認証バッジ: 青いチェックマークの有無
- アカウント種別: 個人/ビジネス/クリエイター等
拡張メトリクス（高機能ツール利用時）
プロ用エクスポートツールには…
- フォロワー数
- フォロー数
- 投稿数
- エンゲージメント率（いいね・コメント÷フォロワー）
- 最終投稿日
- BIO内容（説明・外部リンク）
リレーションシップデータ
一部ツールはさらに…
- フォローバックしているか（相互/一方的）
- 交流頻度（どのくらいエンゲージしてるか）
- 共通フォロワー（繋がりの可視化）
- フォロー開始日（履歴記録があれば）
これにより単なるリストが、行動に活かせるインテリジェンスに進化します。
エクスポート方法の比較
Instagram公式データダウンロード
手順:
- 設定 → プライバシーとセキュリティ → データダウンロード
- メールアドレス入力
- JSONまたはHTML形式を選択
- 24-48時間後にダウンロードリンクが届く
含まれるデータ:
- フォロー中ユーザー名全リスト
- 各アカウントのフォロー日時
- フォロワーリスト
- 自分の投稿・コメント・メッセージの全履歴
メリット:
- 公式で安全
- 過去のフォロー日時も分かる
- フォロー以外も網羅的なアカウントデータ
デメリット:
- 24-48時間と時間がかかる
- 分析には技術知識が必要（JSON）
- フォロー相手の最新情報は含まれない
- 一度きりのスナップショット（継続追跡無し）
おすすめ用途: 年1回バックアップや、法的記録、フォロー日時保存ニーズ。
ブラウザ拡張/ツール利用
仕組み:
Chrome拡張やWebツールがログインブラウザからInstagramにアクセスし、画面上に見えるフォロー中リストデータを抽出。
手順:
- 拡張機能インストールまたはWebツールアクセス
- Instagramで通常どおりログイン
- ツールが自動的にフォロー中リストを取得
- データをCSV/Excel形式に整形
- 5〜15分程度でダウンロード完了
メリット:
- 数分で取得（公式は数日）
- フォロー中全アカウントの最新情報
- CSV/Excelで分析が簡単
- 技術知識は不要
デメリット:
- 拡張機能インストールが必要
- Instagram上で公開されている情報まで
- フォロー日時は取れない場合が多い
- 大量（1000件〜）の場合は制限で遅くなることも
おすすめ: 定期的な監査、アカウント整理、日常管理。
Instagram Followers Export Chrome Extensionも同様の方式です。
プロフェッショナル向けサービス
機能:
- 定期エクスポート（週次・月次等）の自動化
- 過去からのフォロー変化履歴トラッキング
- 高度なフィルターやセグメント機能
- 非アクティブの一括アンフォロー
- CRM/マーケツールとAPI連携
価格目安: $30-100/月程度
おすすめ: 複数アカウント管理の代理店、ドキュメント用途の企業、定期最適化したい上級者。
プロ向けはIG Follower Export Toolもどうぞ。
手動での記録
おすすめシーン:
50アカウント以下で管理したい場合は手入力スプレッドシート記録も現実的。
手順:
- Instagramのフォロー中リストを開く
- ユーザー名をスプレッドシートへ手入力
- フォロー理由やカテゴリーをメモ
- 四半期ごとに更新
現実的なのは: 少数/特定セグメントだけの場合。
エクスポート手順
フェーズ1: 方法選定
選び方:
| 状況 | 推奨方法 |
|---|---|
| 100アカウント以下 | 手動or公式 |
| 100〜1,000 | ブラウザツール |
| 1,000超 | プロサービス |
| 過去データが目的 | 公式データDL |
| 継続的管理 | プロサービス |
| 一時的クリーンアップ | ブラウザツール |
フェーズ2: アカウント準備
事前確認:
- ログイン可能か確認
- 現フォロー数を記録（後で照合）
- 出力形式選択: CSV（表計算用）、JSON（開発者向け）
- 分析用時間の確保: 30分ほど見積もり
セキュリティチェック:
- パスワード直打ちではなくOAuth（Instagram公式ログイン）対応ツールを
- レビューや更新頻度をチェック
- プライバシーポリシーでデータ保管体制を確認
- 公共Wi-Fi利用時はVPN推奨
フェーズ3: エクスポート実行
一般的なブラウザツールの場合:
- Chrome/Firefox公式ストアから拡張機能インストール
- Instagramに通常通りログイン
- プロフィール→フォロー中リストへ
- エクスポートツール起動
- 出力フィールド（ユーザー名・フォロワー数等）を選択
- 「CSVとしてエクスポート」を選択
- 進行バーで完了まで待機
- ファイルを安全な場所に保存
よくあるトラブルと対処:
- 途中で止まる: Instagram側の制限。15分休ませて再実行
- 一部データ欠落: 非公開アカウントは表示範囲が少ない
- ツールが動作しない: 他の拡張を一時停止・ページ再読込
- ファイルが開かない: ExcelやGoogle Sheets等で開く
Instagram公式の場合:
- 設定→セキュリティ→データのダウンロード
- メール入力（24時間後スパムフォルダーも確認）
- ダウンロードリンクのメール受信
- ZIPファイルをDL
- "following.json"を展開し開く
- JSONをスプレッドシート等でインポート
データ抽出詳細はInstagram Data Extraction参照。
フェーズ4: 完全性確認
チェックポイント:
- 件数一致: フォロー数とエクスポート行数を照合
- 漏れがないか: ランダムに10件選びリスト入り確認
- 正確性確認: 一部のフォロワー数等をInstagram実画面で照らし合わせ
- カラム確認: 欠落項目がないか
安全に保存:
- パスワード保護フォルダへ
- ファイル名例: "Instagram_Following_2025-11-09.csv"
- クラウドにもバックアップ
- 次回エクスポート用にカレンダー登録
フォロー中データの分析方法
ベーシックなセグメント分け
Excel/Google Sheets等で開き:
フォロワー数で並べ替え:
- 業界リーダー、大手ブランドなど発見
- ニッチなマイクロインフルエンサー（1万〜10万）
- 同規模のアカウント確認
エンゲージメント率でフィルタリング:
- 5%超: アクティブ・質の高いアカウント
- 2-5%: 標準的
- 2%未満: 低アクティブ or 質の低い投稿
認証バッジで確認:
- 認証済: 公式、ブランド、メディア等
- 未認証: 偽物とは限らないが未確認は注意
クリーンアップ候補の抽出
"アンフォローリスト"として下記をピックアップ:
90日以上投稿無し
非アクティブ。フィード価値なし。
フォロー数5万超など異常に多い
フォロバ狙いorスパムの可能性高
フォロー返しなしかつ理由を覚えていない
芸能人ならOK。無名なら削除推奨。
興味と無関係な投稿
ジャンル変化や興味の変化はOK。アンフォローを。
巨大フォロワー数でエンゲージメント1%未満
フェイクフォロワーや質の劣化の可能性
例外: 以下は残す価値あり
- インタラクションがなくても学び・価値がある
- 業界リーダー、競合調査用
- 友人・同僚（未アクティブでも）
エンゲージメント機会発見
"自分をフォローしてる？"カラムで並べ替え:
相互フォローだが交流が少ない
関係強化の注目対象。今後もっと反応 or アンフォロー判断。
相手が自分をフォローしているが自分は未フォロー
プロフィールを見て有益ならフォロー返しで関係強化。
自分だけがフォロー（片思いフォロー）
業界内なら積極的に交流。それでも無反応なら整理。
カテゴリー分けで俯瞰
アカウント種別でタグ付け:
- 競合: 戦略観察
- インスピレーション: 学び・憧れ
- クライアント/顧客: ビジネス関係
- 友人・プライベート: 非ビジネス
- 業界ニュース: 情報源
- コラボ見込み: パートナー候補
競合多すぎor学びが足りない等バランス調整に便利。
詳細分析はInstagram Analytics Complete Guide参照。
フォローリスト最適化
理想的なフォロー戦略
量より質を重視:
個人利用の場合:
200〜500アカウントまでに抑えると管理しやすく、交流も深まります。
ビジネスアカウント:
業界にもよりますが500〜2,000件が効果的な調査とフィードのバランスです。
フォロー・フォロワー比率:
理想はありませんが…
- フォロー10,000・フォロワー500＝スパムっぽい
- フォロー50・フォロワー10,000＝閉鎖的
- 「2〜3倍以内」のバランスが自然
戦略的なアンフォロー
バッチ方式を推奨:
1週目: スパム・botの排除
- 意味不明なユーザー名
- 投稿ゼロ・画像無し
- 明確なbot
- 1日最大50件まで推奨
2週目: 非アクティブ整理
- 6ヶ月以上投稿なし
- 迷ったらミュート機能
- BIO等で休止か確認
3週目: 興味のズレたアカウント
- ジャンル大幅シフトなど
- 交流ゼロ
4週目: 微妙なアカウント確認
- 1年以上前にフォロー、理由不明
- 双方交流ほぼ無し
- 投稿クオリティ低下
注意: Instagramアンフォロー上限は一日200程度。複数週に分散が安全。
戦略的なフォロー
新規フォロー前の4自問:
- 本当にフィードが良くなるか？ 情報価値やインスピレーションがある？
- なぜフォローするのか？ 興味・調査・関係構築・単なるフォロバ目的？
- リアルに交流する自信あり？ 一度もいいね・コメントせず終わるなら不要。
- 継続可能か？ 週100件フォローは数ヶ月で過剰に。
良質な新規フォローの探し方:
- 既存信頼アカウントのおすすめ
- 好きな投稿のコメント欄のユーザー
- 業界リストや記事掲載アカウント
- Instagramの「おすすめ」に出てくる
避けるべき行為:
- 無差別フォローでフォロバ狙い
- フォロバされたからのみ
- ハッシュタグだけで無差別
- 「フォロワーほしい」欲求での乱発フォロー
本当のつながり作りはInstagram Marketing Toolsも参照。
ツールとリソース
エクスポートツール
当サイト提供:
- IG Follower Export Tool: フォロワー・フォロー中どちらも対応
- Instagram Following Export Tool: 詳細ガイド
- Instagram Profile Viewer: クイック確認用
他社ツール:
- Exportagram (Chrome拡張): 無料の基本的なエクスポート
- Followers+ Track (モバイルアプリ): スマホで管理
- Crowdfire ($9.99/月): 推薦機能付のフォロー管理
分析ツール
スプレッドシートテンプレ例:
列例:
- ユーザー名
- フォロワー数
- エンゲージメント率
- 最終投稿日
- カテゴリー/タグ
- アクション（残す・アンフォロー・交流強化）
- メモ欄
さらに高度な分析:
- Airtableでデータベース管理
- Python/Rで統計解析
- Zapier連携による自動化
管理ベストプラクティス
四半期ごとに見直し設定:
3ヶ月ごとにカレンダー登録:
- フォロー中リストをエクスポート
- 前回のエクスポートと比較
- 新規フォロー/アンフォロー記録
- 低価値アカウントは10〜20%整理
- 良質な新規アカウントも5〜10件追加
定点観測の指標例:
- 総フォロー数
- フォローバック率
- フォロー中アカウントの平均フォロワー数
- フィードへの自身のエンゲージメント
データから戦略調整:
フィード満足度=低下傾向ならフォロー整理を見直し。
プライバシーとセキュリティ
安全にエクスポートできる範囲
自分のフォロー中リスト: 完全に安全・合法。自分のデータです。
公開アカウント情報: 公開プロフィールや情報は閲覧可能。
避けるべきこと
NG例:
- 他人のフォローリストを抜き出しスパムに用いる
- サードパーティにリストを売る
- Instagramのプライバシー規約回避目的
- データを第三者がアクセスしやすい形で保存
法的観点:
詳細はIs Scraping Public Instagram Data Legal?参照。
エクスポートデータの保護
推奨のセキュリティ対策:
- ファイル暗号化: パス付きZIPや暗号化ストレージ
- 閲覧権限制限: ご本人と信頼できるメンバーのみ
- 定期削除: 利用後は古いデータ削除
- 信頼性ツールの利用: プライバシーポリシー明記のサービスのみ
サービス利用時:
- エクスポート後にデータ保存しないか要確認
- OAuth（パスワード入力不要）対応
- データ保管・共有規定を事前確認
- OSSやレビュー豊富なツール優先
主な活用事例
クリエイターによる大掃除
ライフスタイル系でフォロワー8,000のブロガーが3,200アカウントをフォロー。エクスポートで…
- 6ヶ月以上投稿のない800件（アンフォロー）
- フォロバ狙いbotなど400件（アンフォロー）
- 完全異業種600件（アンフォロー）
効果: 1,400件まで厳選。フィード明確化・交流増・自分のエンゲージ向上。
代理店によるクライアント管理
マーケ代理店で…
- クライアント50件（維持・積極交流）
- 競合200件（情報収集用に維持）
- 業界インフルエンサー300件（選んで交流）
- キャンペーン歴の古いフォロー450件（大半整理）
効果: ビジネス目標に沿った集中フォロー実現。
プロのネットワーク監査
コンサルタントが四半期ごとにフォロー中をエクスポートし…
- 各アカウントをクライアント/見込み/同業/メディア/その他でタグ付け
- 不要ジャンルは整理
- 20%を見込み・コラボ候補に確保
- 重点候補50件には週1で積極交流
効果: Instagramが営業・ネットワークツールに。
個人アカウントの整理
フォロー2,000で大切な友達投稿が埋もれがち
- エクスポートし「絶対見たい50人」を抽出
- Close FriendsやFavoritesで管理
- 義理のフォロー相手はアンフォローorミュート
- フォロー数500まで減らし厳選
効果: 本来のフィード感覚を取り戻し、濃密な交流に。
よくある質問
Q: フォロー中リストはどのくらいの頻度でエクスポートすべき？
A: アクティブな管理なら四半期ごと、まじめな整理で年1回。ビジネスや頻繁にフォロー/解除をする場合は月1回推奨。
Q: 他人のフォロー中リストもエクスポートできる？
A: 公開アカウント＋サードパーティツールなら技術的には可能ですが、ほとんどの場合倫理的にもInstagram規約上もNGです。自分のリスト管理や公式提案機能を優先しましょう。
Q: Instagramはアンフォロー時に相手へ通知しますか？
A: いいえ、Instagramから通知は行きません。ただし一部のサードパーティアプリで追跡される可能性はあります。
Q: 健全なフォローとフォロワーの比率は？
A: 厳密な数字はありませんが、0.5倍〜2倍程度が自然。フォロワーの10倍フォローは怪しまれ、逆に0.1倍フォローは冷たい印象。比率より質を重視。
Q: エクスポートデータで自動アンフォローできますか？
A: 技術的には可能でも、Instagramは自動大量アンフォローを禁止。手動か1日200件以内の分散操作が安全。
Q: アンフォローすると自分のフォロワー減りますか？
A: 一部は減ります。フォロバ目的フォロワーは離脱。でも低品質フォロワーが減ることでエンゲージ率向上効果も。
次のアクション
今週:
- 好きな方法でフォロー中リストをエクスポート
- スプレッドシートで上位50件を確認
- 明らかに要らないアカウントを10〜20抽出
- 2〜3日に分けて順次アンフォロー
今月:
- フォロー中リストへカテゴリー/タグを付ける
- 価値の低い10%アカウントを整理
- 良質な新規フォローも5〜10件追加
- 長らく放置していた相互フォローに交流
今四半期:
- フォロー中リスト監査完了
- 理想的なフォロー戦略を文書化
- 次回四半期レビューをカレンダー登録
- フィードの質が改善されたか比較
日常:
- 新規フォローは慎重に
- 投稿2〜3回で微妙ならすぐアンフォロー
- フィードを定期的に見直し「価値あるか？」を自問
- 興味変化にあわせて方針調整
本格的なInstagram管理には以下も組み合わせ推奨:
- Instagram Analytics Tools …パフォーマンス計測
- Comments Export …エンゲージ解析
- Likes Export …投稿インサイト
まとめ
Instagramのフォロー中リストはプラットフォーム体験を決める大事な資産。放置や管理不足だと、関係ない投稿があふれ、大切な情報を見逃し、余計な時間を浪費します。
フォロー中リストをエクスポートすることで「見えないデータ」を可視化し、自分の交流・興味に合ったフィードへと改善できます。昔フォローしたまま忘れていたアカウントや、有益だが疎遠だった相手の発見、惰性フォローの整理まで、驚くほどの効果を体感できるはずです。
初回のエクスポート〜分析も1時間足らず。今の興味や目標に合った厳選フィードは、その後ずっとInstagram体験を高めてくれます。
まずは簡単なエクスポートから始めてみてください。自分のInstagramの見方がきっと変わります！
Instagramのフォロー戦略を最適化しませんか？Instagram Following Export Toolを使えばフォロー中リストを数分でダウンロードできます。